สสจ.เชียงราย เผยอ้วนลงพุงป่วยหลายโรค แนะเทคนิค 5 อ. สลายพุง ลดน้ำหนักอย่างถาวร
สสจ.เชียงราย เผยอ้วนลงพุงป่วยหลายโรค แนะเทคนิค 5 อ. สลายพุง ลดน้ำหนักอย่างถาวร สาธารณสุขเชียงราย เผยคนอ้วนลงพุงจะทำให้เป็นโรคต่างๆเช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและโรคหลอดเลือด แนะใช้เทคนิค 5 อ. เพื่อสลายพุง ลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นเทคนิคที่ต้องนำวิธีการไปปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง อาจเห็นผลไม่เร็วนัก แต่เป็นการลดน้ำหนักอย่างถาวร ประกอบด้วย 1. กินอาหารหลักครบทุกมื้อ ไม่กินก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง 2.เลือกทานอาหารว่างที่เป็นผักผลไม้ ไม่กินขนมหรือของหวาน 3. งดอาหารทอด น้ำอัดลม น้ำผลไม้ น้ำหวาน แอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการกินอาหารนอกบ้าน กินข้าวไม่เกินวันละ 6 ทัพพี กินอาหารที่มีขนาดเล็กช่วยลดขนาดของกระเพาะ 4.ดื่มน้ำสะอาดวันละ 6-8 แก้ว และ5.ออกกำลังกายให้มากขึ้น นายแพทย์ชำนาญ หาญสุทธิเวชกุล นายแพทย์สาธารณสุขจังหวัดเชียงราย เปิดเผยว่า โรคอ้วนเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญ โดยเฉพาะสังคมในเมืองที่ชอบรับประทานอาหารแบบตะวันตก(Fast Food) ซึ่งมีไขมันและพลังงานสูง เมื่อสะสมพลังงานมากเกินความต้องการของร่างกาย เกิดการสะสมพอกพูนของไขมันส่วนเกิน คนที่อ้วนเนื่องจากมีไขมันสะสมบริเวณสะโพกและแขนขา จะเกิดโทษต่อร่างกายได้น้อยกว่าคนที่อ้วนจากการมีไขมันที่สะสมในช่องท้องหรือพุง แม้ว่าคนอ้วน 2 คนที่มีน้ำหนักตัวหรือมีไขมันเท่ากัน คนอ้วนที่มีไขมันที่พุงมากจะทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาได้ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง โรคหลอดเลือดและโรคหัวใจได้มากกว่าคนอ้วนที่สะโพก ดังนั้นขอแนะนำให้ผู้ที่อ้วนลงพุง เร่งสลายพุงเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคต่างๆตามมา นายแพทย์ชำนาญกล่าวต่อไปว่า เทคนิค 5 อ. ที่ใช้สลายพุง ประกอบด้วย อ.ที่ 1 หมายถึง อ.อาหารหลักครบมื้อคือ การรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ ที่สำคัญคือไม่ควรงดอาหารเช้า และต้องไม่รับประทานอาหารหรืออาหารว่างก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง อ.ที่ 2 หมายถึง อ.อาหารว่าง ควรเลือกทานอาหารว่างที่เป็นผัก ผลไม้ แทนขนมหรือของหวาน วันละ 1-2 มื้อ อ.ที่ 3 หมายถึงอาหารที่ต้องงด 6 ประเภท ได้แก่ 1.งดน้ำอัดลม น้ำผลไม้ น้ำหวานและแอลกอฮอล์ โดยให้ดื่มน้ำเปล่าแทน หรืออาจใช้หญ้าหวานแทนความหวานจากน้ำตาล 2.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันชนิดทรานส์สูง เช่น อาหารที่ใช้น้ำมันทอดซ้ำกันหลายๆครั้ง เช่น โดนัท มันฝรั่งทอด ปาท่องโก๋ เป็นต้น 3.ให้งดอาหารประเภทของทอดหรือให้หลีกเลี่ยงการออกไปทานอาหารนอกบ้าน เพราะจะทำให้กินมากเกินความต้องการ 4.ควรจำกัดอาหารประเภทแป้ง เช่น ผู้ที่จะลดน้ำหนักต้องกินข้าวไม่เกิน 6 ทัพพีต่อวัน หรือหลีกเลี่ยงการกินขนมปังแทนข้าว หรือกินขนมเค๊กกับกาแฟ 5.หลีกเลี่ยงการดื่มนม เนย หรือผลิตภัณฑ์ไขมันสูง 6.หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีชิ้นขนาดใหญ่มากเกินไป เพราะจะเป็นการขยายขนาดกระเพาะ อ.ที่ 4 หมายถึงอ. อุทก คือการดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละ 6-8 แก้ว และอ.ที่ 5 หมายถึง อ.ออกกำลังกาย ต้องเพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันให้มากขึ้นอีกระดับ เช่น เดินเร็วให้มากขึ้น กวาดบ้าน ทำงานบ้านด้วยตนเอง ใช้การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ฯลฯ และออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วันๆละ 30 นาที นายแพทย์ชำนาญกล่าวอีกว่า สำหรับผู้ที่นำกิจกรรมเทคนิค 5 อ. มาใช้ลดน้ำหนัก ควรปฏิบัติอย่างเคร่งครัดและต่อเนื่องตลอดระยะเวลาอย่างน้อย 1 เดือน และไม่ควรชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์ จนกระทั่งครบ 1 เดือนของการลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้เกิดภาวะเครียด ขอเน้นย้ำในช่วงของการลดน้ำหนักนี้ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแบบบุฟเฟต์หรือถ้ามีความจำเป็นจะต้องเรียนรู้วิธีการรับประทานอย่างปลอดภัย ให้พลังงานน้อยที่สุด